Les exercices triceps sont un groupe musculaire important dans l’ensemble de votre corps. Si vous cherchez à renforcer vos bras, il est donc essentiel de les travailler régulièrement.
Dans cet article, nous vous présentons les meilleurs exercices pour des triceps musclés et toniques.
Les différents muscles des bras
Avant de vous présenter les exercices pour les triceps, il est important de comprendre les différents muscles qui composent vos bras. En effet, vos bras se composent de deux groupes musculaires : les biceps et les triceps. Les biceps sont situés sur la partie avant de vos bras et sont les muscles les plus connus. Les triceps, quant à eux, sont situés sur la partie arrière de vos bras.
Exercice 1 : Les dips
Les dips sont l’un des meilleurs exercices pour les triceps. Ils peuvent être réalisés sur des barres parallèles ou sur des chaises. Pour réaliser des dips, suivez ces instructions :
Placez vos mains sur les barres ou sur les chaises, avec vos doigts dirigés vers l’extérieur.
Descendez lentement jusqu’à ce que vos bras soient parallèles au sol.
Remontez en poussant avec vos bras.
Exercice 2 : Les extensions de triceps à la poulie
Les extensions à bras de triceps à la poulie sont un excellent exercice pour travailler les triceps en profondeur. Pour réaliser cet exercice, suivez ces instructions :
Tenez-vous face à la poulie, avec une corde fixée à la poignée.
Attrapez la corde et pliez vos coudes pour amener la corde derrière votre tête.
Redressez vos bras pour amener la corde vers le bas.
Exercice 3 : Les pompes diamant
Les pompes diamant sont une variante des pompes traditionnelles qui ciblent spécifiquement les triceps. Pour réaliser des pompes diamant, suivez ces instructions :
Placez vos mains en forme de diamant, avec vos doigts qui se touchent.
Abaissez-vous jusqu’à ce que votre poitrine touche le sol.
Remontez en poussant avec vos triceps.
Exercice 4 : Les extensions de triceps avec haltères
Les extensions de triceps avec haltères sont un exercice simple mais efficace pour renforcer les triceps. Pour réaliser cet exercice, suivez ces instructions :
Allongez-vous sur un banc, les bras tendus au-dessus de votre tête avec une haltère dans chaque main.
Pliez vos coudes pour amener les haltères derrière votre tête.
Redressez vos bras pour amener les haltères vers le haut.
Exercice 5 : Les extensions de triceps à un bras
Les extensions à bras de triceps à un bras sont un exercice avancé qui permet de travailler les triceps de manière isolée. Pour réaliser cet exercice, suivez ces instructions :
Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules.
Prenez une haltère dans une main et levez le bras au-dessus de votre tête.
Pliez votre coude pour amener l’haltère derrière votre tête.
Redressez votre bras pour amener l’haltère vers le haut.
Les triceps sont un groupe musculaire important pour des bras forts et musclés. Les exercices triceps présentés dans cet article vous aideront à les travailler efficacement. N’oubliez pas de vous échauffer avant de commencer et d’ajuster le poids ou la résistance selon votre niveau de condition physique.
Lisez aussi : En savoir plus sur les astuces et les conseils pour utiliser les lettres adhésives et les stickers pour personnaliser son bateau.
